５か月続けた踏み台昇降の成果は？
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健康のために続けてきた夜ウォーキングは、思いのほか天気や気温に左右されました。
今夏の暑さは夜でもキケンなレベル、そこで、屋内でできる踏み台昇降運動に変更。
踏み台昇降は天気に関係なくできるため、体調さえよければ毎日実行可能ですが、ときには 「今日は休みたいなあ」 と思う日もあります。
けれど、一緒にはじめた夫が真面目におこなうので、休みますと言い出しにくい……
そんなことから、ほぼ毎日続けて５か月が過ぎました。
高さ15センチの台の上り下りを繰り返すだけ。
10分からはじめて、現在はテレビを見ながら30分運動。
夏はエアコンが効いた部屋で、秋は半袖シャツでも寒くない室温環境で、快適に運動。
10分を過ぎた頃から汗がにじみ、30分終えると汗だく、「運動をした」 満足感があります。
ウォーキングより運動量があるとされる踏み台昇降運動ですが、「筋肉がついた」「痩せた」 などの実感はありません。
血糖値を抑える、コレステロール値を抑える運動として 「スクワット」 が良いと言われますが、膝を曲げると痛みがあり避けてきました。
先日、久しぶりにスクワットを試みました。
おそるおそる膝を曲げると……あれ？ 痛くない。
膝を９０度曲げてもぐらつきなく、体が安定しています。
これが踏み台昇降運動の成果か！ と小躍り。
いつのまにか、太ももの筋肉が鍛えられていたようです。
嬉しいなあ～♪
しかし、太ももが細くなった実感もなければ、体重に変化もありません。
多少でも、引き締まった体になったら嬉しいけれど……
これからやってくる冬も、温かい屋内で快適に運動。
春には見た目に変化があらわれるといいな～
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